z brzucha

[...] bym się do 1 miejsca, ale raczej nie było by szans żebym przebił się na nie skopałem też start konkursu gdzie wybrałem siłowy wariant WL oraz nie przyłożyłem się do siłowego sprawdzenia brzucha, ale na starcie konkursu nie spodziewałem się że moja redukcja poleci w tak strasznie szybkim tempie, co jest dla mnie największą nagrodą z tego konkursu

Masa idzie,z nia nie mam problemu.Na zalaczonym zdjeciu wazylem 90 kg przy wzroscie 194 cm.Obecnie mam ok 97 kg,i nie stracilem rzezby miesni brzucha. Wiec chyba duzo tluszczu nie zyskalem. Co do brzucha to trenuje go w czwartek z klata i w sobote z nogami (sorry zapomnialem napisac w poprzednim artykule)

[...] · Leżąc na ławce wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 8-10 Brzuch · Scyzoryki lub spięcia - 3 serie do palenia mięśniowego · Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach - 3 serie do palenia mięśniowego Wtorek Barki · Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 8-10 [...]

[...] 2x12,8 -ściąganie z góry szeroko do karku+do klatki 3x8+8 -50kg -młotki na wyciągu z liną 30x20 40x15 50x15 -uginanie z hantlem w opadzie 3x12-10 -12,5kg -spięcia brzucha z liną 3x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skony boczne z obciążeniem 1x50 +20 min cardio teraz wrzucam cardio regularnie 3x20 min w tygodniu,micha na razie [...]

[...] ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -kółko 2x20 z kolanami coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę krakać ale codziennie staram się robić mobilizacje i jest poprawa,na drugi [...]

[...] 150x12 200x10 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 40x12 60x12,12 -ściąganie drążka na prostych rękach 50x15 70x12 -szrugsy na maszynie 160x20 200x15 240x15 -spięcia brzucha z liną 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 2x50 cardio cały czas 5x30min,forma wydaje się,że powoli idzie do przodu :-) a tak się je po treningu [...]

[...] drążka na prostych rękach 3x15 -60kg -wznosy ze sztangielkami w opadzie 3x12-10 -20kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10-14 -szrugsy na maszynie 3x30 -spięcia brzucha na wyciągu 3x15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. dzisiejsza klatka i bicki -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x10 180x8 140x20 -wyciskanie hamer skos góra [...]

[...] rundy-to jest dopiero jedna cała seria) -uginanie jednonóż na hamerze 65x8 50x12 -hipthrust sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do [...]

[...] jednonóż na hamerze 87,5x11 67,5x15 -uginanie jednonóż siedząc 50lbs x15 70x15 90x10 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos x20,15,15 -spięcia brzucha z liną stos+20kg x20,10 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg i co by nie było za sucho parę fotek z szamy z dziś i moja pizza [...]

[...] stos+53,75x12 stos+23,75x17 stos x20 -wykroki chodzone z workiem 20kg 2x 15-20 na nogę -prostowanie siedząc jednonóż 20x15,15,15 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 2x max+15-10 -skłony boczne z obciążeniem 2x60 -20kg /SFD/2017/6/21/480c5ad2b3f94e109cd296b493cba073.jpg /SFD/2017/6/21/20ec279551524f1c959c254978422e89.jpg [...]

[...] 60x10 80x8 97,5x8 87,5x12 -prostowanie na wyciągu z V-ką 3x20-15 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 30x10 40x8 55x10 40x14 -młotki stojąc 34x8+24x8+16x8 -uginanie nachwytem ze sztangą+zwijanie nadgarstków ze sztangielkami 35x15,12,12+24x20,15,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 3x max.+20 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] -przywodziciel stos+45x12 stos+55x6 stos+25x10 stos x15 -odwodziciel stos+45x16 stos+55x12 stos+25x17 stos x20 -prostowanie nóg siedząc pojedynczo 20x20 30x15,15 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg na poręczach 2x15-10+2x max. -skłony boczne z hantlem 1x60 aktualizacja michy dziś z dnia wysokiego,podbijam kalorie bo nic waga nie idzie a [...]

[...] na maszynie 3x20,20,15 -face pull 3x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 3x15 -młotki w oparciu o kolano 2x12 -14kg -unoszenie nóg w zwisie 2x30,20 -spięcia brzucha z liną 2x15 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg podciąganie wiadomo już do technicznego daleko ale 125 z groszem+50kg u pasa trochę waży%-) [...]

[...] 3x15 -125lb -wiosłowanie hamer do biodra neutralnie 120x15,15,15 -ściąganie z góry hamer neutralnie szeroko 3x15 -80kg -szrugsy sztangą z przodu 100x30 140x30 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu 3x12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x25-12 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] x 7-8 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangielkami - 4 serie x 7-8 Piątek: Grzbiet 1) Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie x 7-8 2) Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia - 4 serie x 7-8 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym - 3 serie x 7-8 4) Martwy ciąg - 4 serie x [...]

[...] jestem zestresowana, chciałabym zadbać o to. Ponieważ na jogę nie mam czasu, muszą wystarczyć długie spacery z psem i ziółka ;-) No i trzeba byłoby zadbać o stan skóry brzucha. Więc zobowiązuje się do robienia peelingu kawowego 2x w tygodniu i sumiennie masować skórę serum bodyslim z kolastyny (bez parabenów :-D). Piszę tutaj o tym, bo [...]

[...] odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii po 14 powt. [...]

[...] sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 3 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie 3. Swing kb's 8 / 16 / 20 kg 4. Wyrzut pilki lekarskiej 5 kg z pompka na pilce 5. Spiecia brzucha na bosu 6. Pompki z przysiaganiem kolan do brzucha na TRX 7. Thrustrs / MC / Zarzut silowy ze sztanga 20 kg 8. Wskoki na skrzynie 40 cm 9. Wpinanie po linie z podlogi [...]

[...] do okresu to czemu szczęście w nieszczęściu? Czekałam na to kilka dobrych miesięcy, mam nadzieję, że teraz się ustabilizuje i będzie regularnie. Wiadomo, że minusem jest ból brzucha w pierwszych dniach, zachwiania humoru itd itp ale to akurat i tak chyba każdy z nas ma a już na pewno każda kobieta, z okresem czy bez }:-(%-) A no i jeszcze jeden [...]

[...] 4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10 – 2x6kg Na zakończenie 3 serie brzuszków po 20 powtórzeń: I. Brzuszki z leżenia do siadu. II. Spinania brzucha po skosie. III. Spinania brzucha bokiem Serię brzuszków zaczynam i kończę zawsze podciąganiem kolan na drążku po 10 powtórzeń w każdej serii. Serii tych wyszło 12. [...]